重庆观音桥南坪沙坪坝心理医生：面对焦虑

重庆观音桥南坪沙坪坝心理医生：面对焦虑

重庆寸草心心理咨询中心

    “焦虑症”让我们如此苦闷、惊慌，严重危害着我们的身心健康，重庆寸草心心理医生提醒退缩不是办法，只有勇敢地对它说不，它才有可能避你远之，不妨一起来试试。
　　
    首先，你应该明确自信是**焦虑症的必要前提，你可以不断的暗示自己有处理突发事件的能力和完成各种工作的能力，坚信通过**可以完全消除焦虑疾患。

　　在暗示之外，你还可以把各种积极的态度记下来，如"时间飞逝，生命短暂，我要珍惜现在的一分一秒"、"考试的分数并不能代表什么，没什么好害怕的"，经常读一读，进行自我的强化。

　　重庆寸草心心理医生解释由于焦虑是与肌肉相关联的所以你必须学会自我深度松弛，令躯体放松从而促使精神放松，使焦虑无立足之地。

　　肌肉的放松大体包括手臂、头部、躯干、腿部的放松，大致的过程均为集中注意――肌肉紧张――保持紧张――解除紧张――肌肉松弛，这时身体过程是静止的而不为某些朦胧意识所控制。

　 1、学会放松，在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

   2、保持乐观，当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

   3、转移注意力， 假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

   4、肯定自己，当焦虑袭来时，寸草心理咨询师建议可以反复地告诉自己，“没有问题”、“我可以对付”、“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

 天若有情天亦老，心有寸草心忧少！

“寸草心”原意指小草抽出的嫩心，寓意为咨询师的初心。

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   一.青少年心理：儿童心理咨询，青少年心理，青春期逆反，亲子教育，

      亲子矛盾心理，厌学，人际关系障碍，社交恐惧，学习压力等；

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